ćwiczenia na brzuch do

REDUKCJA Przewalone 12h wykładów z tego kursu na trenera... Dietetyka - żenada, wiedza z lat 90. Mit za mitem. Jedyne co przydało się mi oraz kumplowi to stretching i ćwiczenia z gymstick'em. Jutro 8h anatomii, a w poniedziałek CHEAT DAY. Kumpel ocenił, że po tygodniu progres jeszcze większy, jeszcze więcej smalcu zlazło. Brzuch suchy, a z nóg [...]

Hej Paula, czytasz Janet Balaskas ? warto kupic? Ja zrobilam kurs z hypnobirthing jesli sie z tym jeszcze nie spotkalas, to polecam, maja fajne podejscie. Z silownia i kettlami mam podobnie jak ty...jestem zawiedziona swoimi mozliwosciami i odpuscilam na rzecz ruchu na swiezym powietrzu i plywana, ewentualnie jogi i pilatesu :) Jestes na L4 mam [...]

[...] w ostatnich seriach możesz sobie już DELIKATNIE oszukać. I jeszcze brzuch jeśli budujesz masę mięśniową to ( i to się sprawdza ) spróbuj zrobić normalny trening z ciężarem. Czyli 2 x na tydzień brzuch po 2-3 ćwiczenia po 10-12 ruchów MAX taki ciężar żeby był. Spróbuj, budowanie mięśni wymaga czasu, słuchania tego co mówi organizm iiiii TECHNIKI.

[...] się dziś nimi robiło to ćwiczenie, dlatego gdybym podnosiła ciężar to mogę robić na zmianę hantle/kettle. Możesz bez problemu. Zastanawiam się jedynie jak podejść do tego ćwiczenia, ponieważ gdybym wpisywała czas wykonania to musiałabym za każdym razem się nagrywać i sprawdzać czas wykonania samego ćwiczenia }:-( mogę ewentualnie liczyć [...]

[...] dotykamy lewej stopy i lewą dłonia prawej stopy-to bedzie 1 powtórzenie. Można robić przerwy ale w tym limicie czasowym 1 minuta. Dotkniecie pośladkami podłogi w trakcie ćwiczenia powoduje niezaliczenie powtórzenia . Czas 60 sekund,staramy się wykonać najwięcej w/w powtórzeń. https://www.youtube.com/watch?v=IaINQUzLCvE 4.Drugie zadanie-na [...]

[...] ruchy typu crunch)+rozciąganie+gimnastyka,ogólnie zajmie mi to 2h Wtorek:(rano)Muai Thai+rozciąganie /wieczór Trening Push (5 ćwiczeń bazowych po 10powt,wszystkie ćwiczenia pauzowane na 2sekundy) Środa:Boks+brzuch(statycznie czyli planki,side planki),gimnastyka czwartek:Muai thai+wykroki+siady+łydki+rozciąganie piątek:Trening Pull z [...]

Wtorek 24 lipca // Dzien B: n=5 // 4 serie rozgrz, n=5 // 10 lipca poprzedni wyciskanie sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg // Główna: 52.5kg Poprzedni- rozgrz: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg // Główna: 50kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: [...]

[...] Tyłek/nogi + plecy Tutaj także nie ma powtarzalności w stosunku do poprzedniego tygodnia #-P Mąż miał przyjść równo ze mną i zrobić Hip Thrust, czekałam na niego, zamieniłam ćwiczenia, a nawet zrobiłam zwykły przysiad zamiast gobleta, i czekałam, czekałam a okazało się że zasnął na kanapie }:-( }:-(( i mi pomieszał wszystko %-) Także kolejność [...]

[...] z: kuraka, jajek, wieprzowiny+uzupelnienie z białka w prochu. Tłuszcze głownie z: oliwy z oliwek, o-3. Węgle głownie z: ryżu, makaronów. 4) Trening Mala partia miesniowa 3 ćwiczenia po 4 serie, 20.10.8.6 Duza partia mięsniowa 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne [...]

[...] ,potem ładowanko i powoli zbliżamy sie do tego dnia:)) DIETA - Środa I,II,III,IV posiłek * 100g kury V posiłek *50g wafli naturalnych TRENING - Plecy+ Barki - wszystkie ćwiczenia 5x20pow. *wiosłowanie podchwytem *ściąganie uchwytu do mostka *ściąganie drążka do bioder *wiosłowanie jednorącz siedząc przy dolnym wyciągu * wznosy przodem [...]

[...] dzień na same łapy (bic+tric) 2. NORMALNY CYKL TRENINGOWY BEZ PRIORYTETÓW, tylko wejście na wysokie zakresy, żadnych niskich ramp. Przedział 10-12, ewentualnie w 2-3 ćwiczeniach 8. Same statyczne kulturystyczne ćwiczenia. Odejście od siłówki i dynamiki. a) GVT (German Volume Training). Jak ktoś nie zna tego to główna zasada – jedno [...]

[...] dałam sobie siana. Stanęło na tym, że staram się robić jakotakie FBW ale bez planu profesjonalnego |-) Znaczy biegam po sali i knuję co by tu dalej. I zauważyłam, że omijam ćwiczenia, których nie znam albo wiem, że nie lubię. Za to potrfię zrobić hurtem naście serii czegoś, co lubię, o!. I Obli - czy mogę się przypomnieć w sprawie wypróbowywania [...]

Proszę ocenę i podpowiedzi. TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy [...]

[...] do tego wygięty z całym ciężarem do przodu . Kiedy ławeczka była bliśej pod sztangą przy opuszczaniu w dolnym położeniu gryf uderzał o uchwyty na racku czym wytrącał z rytmu ćwiczenia .Czyli wyciskam tak jak to było na filmiku :http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F15*10*5_by_Wodyn.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s137.html [...]

[...] Na rękach tyle żył że ludzie się patrzyli na mutanta,klatka też pokazała żyłki, ładowanie poszło fajnie, tylko słyszałem tam po lewo dwie panienki robiły bicepsy i te same ćwiczenia i "też bym wzięła 20kg jak on ale nie chce mi się dźwigać" albo " zobacz ile ma żył łee" znowu mi się śmiać chciało ale opanowałem się i robiłem swoje, nie wchodze [...]

a teraz tak ... jakbyś przeczytała dokładnie pierwszą stronę to byś wiedziała że ćwiczenia planujesz dopiero pod koniec jak rozumiem priorytetem są nogi, barki oraz ramiona jak rozumiem celem jest wzrost tych partii przy utrzymaniu lub lekkim wzroście pozostałych z wyjątkiem klatki trening ma być rozbity na 3 dni w tygodniu jeśli tak, to nogi, [...]

[...] razem muszę załatwić sobie jakiegoś Teletubisia do pomocy. Fajnie wchodzi to ćwiczonko. Wiosłowanie sztangielką 12x42kg 12x42kg 12x42kg Wstyd mówić, ale nie robiłem tego ćwiczenia od ponad roku. A czemu? Tego nie wiedzą nawet najstarsi Indianie. Faktem jest, że dobrze czuję plecy przy tym i to chodzi. Tutaj pytanko, lepiej robić dynamicznie [...]

[...] byłaby walka o jakiekolwiek podciągnięcia po kilku powtórzeniach. A tak voila - po raz kolejny okazało się, że ma być ciężko ale na tyle żeby technicznie dobrze wykonywać ćwiczenia i to wystarczy żeby później cierpieć przez 2 dni ;-D. Przetestwoaliśmy też jednego nowego hammera co też pewnie dołożyło nowych bodźców. Generalnie jestem [...]

[...] kulturystyki zwykle niepoprawnie zaczynają trening, a to rodzi później pytania - "dlaczego nie rosnę"? Otóż w początkowym okresie człowiek przeważnie wybiera ćwiczenia wygodne dla siebie - maszyny, ćwiczenie izolowane itp. Jest podwójny bład. Po pierwsze wybierając ćw. "wygodne" dla nas ćwiczymy te grupy mięśniowe, które [...]

[...] było robienie mc, nogi jeszcze mi się nie zregenerowały – zapytam trenera czy będę mógł zamienić kolejność treningów. Podciąganie jakoś dzisiaj słabo, tzn nie lubię tego ćwiczenia ,ale trzeba czasem wykonywać te troszkę „mniej” lubiane xD Wiosło podchwyt pewnie od następnego treningu zacznę od 85kg jak nie więcej-przy tym ćwiczeniu skupiałem [...]